Está dirigido a las mujeres que anteponen a su autocuidado las obligaciones de su rol social como madres, esposas, trabajadoras, cuidadoras, etc. 

A todas ellas, NC les ofrece una opción accesible que les permitirá trascender el dolor, aquietar su mente, brillar empoderadas en el mundo y expandir bienestar a sus seres queridos.

La travesía larga está estructurada en torno a una navegación poética basada en el poema de Constantino Cavafis " Viaje a Itaca". Incluye más información contextual, más poemas, así como actividades de reflexión sobre la práctica y de discusión para las reuniones virtuales. Todo ello enfocado a desarrollar con profundidad, el sentir y la conciencia corporal.

La versión corta se enfoca en las prácticas, proporciona menos información, prescinde de la narrativa poética y de las actividades de reflexión. Los resultados son también palpables, pero el recorrido es más corto.

Eres tú quien dirige tu barco, puedes navegar libremente por los módulos. Permite que tu intuición te guíe. Dale una oportunidad a la sabiduría de tu cuerpo.

Te sugerimos repetir al menos 3 veces cada clase, de preferencia durante la misma semana. Te darás cuenta de que, aunque los movimientos son los mismos, los hallazgos que tendrás en cada clase serán distintos.

Conexión a internet, tapete, o mat o frazada para tenderte en el piso, una toalla o almohada pequeña para apoyar la cara cuando estés boca abajo (opcional).

Si tienes alguna condición en la que no te venga bien recostarte en el piso (por ejemplo hipertensión o vértigo) la puesta en práctica de los once lineamientos te protegerán y preservarán de posibles lesiones.

Puedes recurrir a la visualización e imaginación cuando las condiciones físicas te impidan realizar las clases. Las clases no implican ningún riesgo si sigues atentamente los lineamientos, pero no está de más hacer una consulta con tu médico o personal de salud de confianza.

Las personas de la tercera edad pueden realizar las clases y verse beneficiadas. La práctica constante de las clases incluso puede contribuir a incrementar la movilidad y la seguridad para disminuir el riesgo de caídas.

En dado caso que acostarse en el piso les resulte difícil, el acompañante o ellas mismas pueden recurrir a la creación de variantes de los movimientos sentadas en una silla. 

Sabemos que el ruido está presente siempre y que en ocasiones puede ser de tal magnitud que interfiere con nuestra atención. Si llega a ocurrir que haya mucho ruido durante tu práctica, no pelees con él, acéptalo e incorpóralo como parte de la diversidad contextual. Te sugerimos nombrar la situación, por ejemplo: “Aunque (situación que genere el ruido, vecino, perro, avión, etc.) está haciendo ruido, yo puedo mantener mi atención en mí misma, escuchándome atentamente”. Esto ayuda a que los ruidos “pasen al fondo” y no distraigan tu atención.

Los módulos cuatrimestrales están disponibles un año y los módulos mensuales durante seis meses. En este tiempo podrás practicar las clases tantas veces como desees.